到了一定的年龄后，许多老人的身体都会出现不同程度的衰老征兆，或是行动迟缓、反应变慢等，虽说都是比较正常的现象，但若不及时的进行调整与锻炼的话，也是会加剧各类疾病的发生几率，如老年痴呆等。

1.可以提高肌肉力量，促进骨骼、关节的健康，进而降低跌倒受伤的风险。

2.运动可以增加血液流向心脏，从而降低中风、心脏病等疾病发作的风险，加强老年人的健康。

3.可以增加老年人骨骼的强度，降低骨质疏松症和骨折发生的风险。

4.可以有效防止患老年痴呆。

5.有助于控制体内的胆固醇，降低心血管疾病和中风的风险。

适量运动可以增强身体免疫力，但过量运动不仅不会对身体有好处，反而还会对身体造成一定的危害。

1.运动系统方面的损伤，比如四肢的肌肉拉伤、韧带拉伤，下肢负重部位的膝关节软骨磨损、半月板磨损、肌肉疲劳损伤等。

2.脏器方面的劳损，像心脏供血不够容易引起心力衰竭，甚至会诱发心肌炎的发作，有的心功能不全病人甚至会出现心源性休克。

3.过度的运动出汗而补水不够甚至会引起虚脱。

4.如果长期的过度运动，营养方面又跟不上，就会出现严重的营养不良，甚至抵抗力下降，从而诱发免疫系统疾病。

一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘；二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，增强腰腿肌力；三来可以改善心态。

长期坚持可以改善身体内部的循环；有助于心血管系统的健康；对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。

可以使肌肉变得发达，增强肌肉力量；加快脂肪的燃烧速度，降低脂肪率；对心肺功能还有着一定的增强作用。

既可以和同龄人进行接触、交流，有利于心理健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。但也需要注意节制，不要过度。